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学乌龟伸头 护理脊椎的高招

全球医院网  2012-12-31 | 我要评论

导读:年末了,加班加点,长时间伏案工作……天气越来越冷,蜷缩着不想动……男女老少的各类颈椎病又犯了,专家表示,年前年后都是颈椎病的高发时期。春节将至,在繁忙的工作中该如何突击保护好颈椎?

【节前防脊椎病有招】

1、防寒保暖

有的人一到冬天就会冷得直发抖,也许是不想穿太多,也许是穿再多也会觉得冷。专家表示,保护颈椎最关键的就是防寒保暖,手套、帽子、围巾、羽绒服,甚至热水袋等保暖的工具都应该备全。

同时专家指出,冷到发抖,直打哆嗦,人体就会本能地缩成一团,长时间如此,对颈椎及脊柱伤害很大,易引起颈椎、腰椎疼痛。而受凉易感冒发烧等,致人体免疫下降,容易遭受病毒感染。因此防寒保暖尤其重要。专家强调,如果是衣着少而受冻的,尽快添加衣物还来得及,如果穿得多但还是冷得哆嗦的,挺好到医院让医生根据体质进行辨证调理。

2、适量活动

年终各种总结纷至沓来,你常常伏案四五个小时保持一样的姿势,或许在敲打着键盘,又或许在双目直盯网页,不停地浏览……不久之后,你会发现抬头困难,颈部痛、胀等,腰部酸痛等。

专家介绍,避免伏案久坐长时间固定同一姿势(如躺着看书看电视等),以减少不良姿势时间过长对脊椎的损伤及肌肉、韧带的劳损,每低头或仰头1~2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。同时,适当起身去倒杯水、喝口水、上个厕所等都是缓解颈椎的好办法。下班之后,或在适当的时间,可以在室内做扩胸运动、慢跑等微微出汗即可。

3、学乌龟伸头

(1)乌龟伸头:坐位或站位,自然深呼吸2~3次,放松全身;先慢慢低下头,同时吐气;到不能再低时改吸气,同时头向前、向上、向后(相当于牵拉);到再也不能向后时改为吐气,同时头由后缩位再向下、向前方伸出;回到头正立位时放松头部,即算完成一次;如此循环操作10~15次,以每周5次为准递增,增至少有量30次为佳。

(2)耸肩缩颈:坐位或站位,放松全身;吸气,尽量耸立肩并后伸,头后缩尽量与肩贴紧,坚持3~5秒;呼气放松;如此循环操作10~15次,以每周5次为准递增,增至少有量30次为佳。

(3)颈臂抗力:取坐位或站位,低头;双手交叉紧抱头及后枕部,稍加阻力;头颈用力后伸至少有角度;后伸时吸气,同时两手臂自然外展,持续对抗3~5秒后还原至低头位;如此循环操作5~10次,以每周5遍为准递增,增至少有量20次为佳。

(4)环绕双肩:坐位或站位,放松全身,双上肢自然下垂;吸气,双肩尽量向前、向上提起;呼气,双肩尽量向后、向下放下;如此循环操作10~15次;(后)吸气,双肩尽量向后、向上提起;呼气,双肩尽量向前、向下放下;如此循环操作10~15次,以每周5遍为准递增,增至少有量30次为佳。

(5)轻甩肩臂:站立位,(前)双臂自然下垂;以健侧为先,以肩部为支点,手臂向前、向上、向后环绕甩动10~15遍,以手臂及手指有酸麻胀为度;患侧同样方法操作;(后)两臂自然下垂;以健侧为先,以肩部为支点,手臂向后、向上、向前环绕甩动10~15遍,以手臂及手指有酸麻胀为度;患侧同样方法操作;以每周5次为准递增,增至少有量30次为佳。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:小兰)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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