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让运动事半功倍的小窍门

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来源:互联网  2015-12-10 | 我要评论

每个人都知道生命要想获得长久,经常锻炼和运动是必不可少的一环。运动带给人的不仅仅是身体的强壮、康健,更重要的是可以依靠这些资本去获取我们想要的生活。如今,越来越多的人对养生是极其的看重,可以说与之前是翻天覆地的变化。所以,越来越多的人加入了“运动”这支养生队伍当中。

虽然越来越多的人喜爱了锻炼身体,不过我们不禁要问一句,你知道如何正确锻炼吗,你知道一些锻炼的误区吗?如果摇头的话也不用担心,接下来的一些介绍相信或许能帮得到你。

早晨锻炼不可取

很多人的潜意识里面都是认为,早晨是锻炼的极佳时期,因为空气此时是较新鲜的。所以,不管是寒冬酷暑还是披星戴月,一些人雷打不动的准时在早晨的某一个点出现在公园、广场等锻炼的场所。

事实上,这是非常大的一个错误。科学上讲,早晨近地面温度偏低,大气压强比较高,会使近地面空气中的有害物质和杂质无法升到高空排散,因此,早晨恰恰是一天之中空气污染最为严重的时刻。

此时锻炼,在增强体质的同时,人们也在进行比较剧烈的体育锻炼,身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进入紧急状态,会一时难以适应,容易受伤或导致一些急性疾病的发生。

那么什么时间有利于锻炼呢?其实,一天中锻炼身体的极佳时间是在上午9-10点,下午2-4点,此时空气质量相对来说挺好。而且早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大,以步行为宜。

喝水很重要

人在经过一夜的睡眠后,身体中的水分通过蒸发和代谢大量散失,身体处于高度缺水的状态。这时的血液浓稠,血容量减少,血液缓慢且粘度较高。如果起床后不喝水就到户外进行锻炼,体内的废物得不到排泄,血液也处于粘稠的状态,很容易引发脑血栓,心绞痛等脑血管疾病。

所以,早晨喝一杯水是非常重要的,能够有效的稀释血液,促进血液流动,而且还能够促使人通过排泄系统排出体内的毒素和废物,有益于身体的健康。

选择合适天气

有的人下雨天不会出去锻炼,其他气候便照例前往。可事实上,雾天挺好避免进行户外锻炼,尤其在冬天,这种天气是非常的常见。

首先,雾天水汽是很重的,空气冰冷潮湿,沾到人的皮肤上会使毛孔遇冷收缩,从而导致人体因锻炼产生的热量散发受阻,造成体内的热平衡失调,从而不但影响锻炼效果,还会让人感到四肢乏力,容易患病。

其次,在雾天的时候,空气中水汽大,不易升空排散,其中的污染物与水蒸气相结合,大部分都会聚集在人们经常活动的高度。而且,一些有害物质与水蒸气结合后,毒性会变得更大,如二氧化硫会变成硫酸等,因此雾天空气的污染比平时要严重的多。在雾天锻炼,就会大量的吸入这些有毒有害物质,从而影响健康,得不偿失。

运动要适宜

有的人锻炼处于一种盲目跟风的状态,其实可能自己并不需要。但是大多数人都是带着一种目的去锻炼,有的人是为了身体保健,有的人则是为了减肥。减肥是许多人的痛处,却也是身体可能受伤的“元凶”。

为了减肥,很多人在锻炼的时候求成心切,所以会不知不觉的提高锻炼量,把自己搞的筋疲力尽,认为这有这样才能更好的减肥,起到减肥和锻炼两不误的效果。其实这样做不但没有必要,运动的效果也未必很好。

事实上,因为人体在人的正常生活中会形成一定的承受度,运动时,人的活动量比日常活动要剧烈点,但应该维持在这个承受度以下,这样才能既达到锻炼的目的,有不至于损伤身体。

如果盲目的追求运动量,超过身体所能承受的限度,就不但不会起到健身的效果,而且还会导致体力透支、周身疼痛,对健康可以说是毫无益处的。

结语:所以说,虽然锻炼是非常重要的,但是方法一定要正确。看了本文的介绍,对于锻炼的时间,锻炼的量等应该都有了一定的了解。这些方式都在一定程度上帮助你获得更好的锻炼效果,只要多加注意和坚持,拥有好的身体不再难。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:黄燕芳)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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