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关于马拉松跑步的安全要点

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来源:新浪网  2015-12-24 | 我要评论

对于马拉松赛,参赛选手最为关注的当然是如何安全、顺利地跑完全程。但回顾之前的以及近年来各地举行的马拉松比赛,赛道上时有发生的“猝死”事件,让马拉松蒙上“危险游戏”的面纱。跑马拉松赛前、赛中、赛后应当注意哪些“安全要点”?

赛前:减少训练量不疲劳不生病

临近比赛日,很多参赛者会在那几天勤加练习。然而,专家指出,运动员从现在开始,就要开始减少运动量了。这样做的目的,首先是保证不要因运动量过大而受伤,不要过度疲劳。

如果遇到感冒,是很轻的症状,参赛者当天可以试着跑5公里,但不要跑半马或全马。所以专家建议,如果有感冒、发烧拉肚子疾病,不要为了面子硬撑。坚持跑马拉松是勇气,适当放弃也是勇气。

进行健康评估: 定期对年轻运动员进行系统的健康评估,包括详细询问个人史、家族史、记录心电图、超声心动图等,最后作出健康评估。对于参与竞技性运动的中学生和大学生,应在训练开始前给予心血管疾病的筛查与健康评估。

饮食:清淡适当多吃碳水化合物

吃什么最能储存能量?专家的建议是,临近比赛那几天,适当吃多点碳水化合物,如面条、面包、米饭,适量吃鸡蛋、肉类,但不要大鱼大肉,避免肠胃负担过重,到了最后一天就要少吃蔬菜。比赛当天,建议提前两个小时吃早餐,选择平时自己喜欢吃的、易消化的碳水化合物,吃面包,吃饭都可以。

有的选手喜欢在比赛时炫自己特殊的比赛装备,穿新衣服、新裤、新鞋等。但专家并不支持这样做,马拉松赛程长,长时间穿新装备会摩擦身体,起水泡、出血,所以建议挺好还是使用旧装备。在出发前做好准备活动和拉伸,起跑前一定要做好热身,防止肌肉拉伤。

赛中:可戴心律监测表 争取在每个点喝水

马拉松赛道上的猝死并不鲜见,对此,专家表示,赛中运动员要注意身体发出的预警信号,比如出现胸闷、大汗、濒死感、压迫感等情况时,一定要放慢速度,甚至停跑呼救。选手不要给自己定过高的目标。专家建议是,赛中心律挺好维持在140-150,尽量不超过180。

有心律监测表的选手可以戴上,赛中自己监测心律。赛中如果出现心律过高,就要减速。另外,比赛中认为喝水浪费时间,这是很危险的,半马要2-3小时,全马5-6个小时,长时间不补充水分,会电解质紊乱,组委员一般每隔五公里提供喝水点,选手要争取在每个点喝点水,建议以盐水、运动型饮料为主。速度方面,前半程压一压速度,后半程根据实际情况调整速度。

冲刺:不要马上停止要慢慢减速

专家指出,马拉松最后一公里最易出现悲剧。最后一公里或几百米时,周围会有很多观众在呐喊助威,许多运动员这时候都会非常兴奋,希望以百米速度冲刺,但往往悲剧就发生在撞线间。跑到后面,身体已经很疲劳,不建议终点冲刺。

另外,有的选手冲过终点后,会马上停止跑步、回头拍照等。这些也是危险行为。冲刺后不要马上停止步伐,而是要给身体三五分钟来减速,不然容易发生心跳骤停。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:刘艳)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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